Hoy despejamos dudas sobre la creatina y su relación con la proteína.
1- La creatina solo funciona si la combinas con proteína
La creatina es efectiva por sí sola. Sin embargo, consumirla con proteína puede potenciar la recuperación muscular tras el ejercicio, pero no es obligatorio para que funcione.
2- La creatina con proteína aumenta de peso rápidamente
La creatina puede causar retención de agua en los músculos, lo que aumenta el peso, pero no es grasa. Si se combina con proteína y entrenamiento, favorece el desarrollo muscular, no el aumento de grasa.
3- La creatina sin proteína es inútil
La creatina mejora la fuerza y el rendimiento por sí misma. No necesitas añadir proteína para beneficiarte de sus efectos, aunque una dieta adecuada siempre ayuda a maximizar resultados.
4- La creatina con proteína daña los riñones
En personas sanas, el consumo de creatina, con o sin proteína, es seguro y no afecta la función renal. Sin embargo, se recomienda consumirla con moderación y consultar con un especialista si tienes problemas renales previos.
5- Más creatina y proteína = más músculo
El exceso no es mejor. La creatina y la proteína trabajan de manera eficiente dentro de las cantidades recomendadas. Sin ejercicio adecuado, no habrá aumento muscular significativo.
Conclusión: La creatina, con o sin proteína, puede ser un excelente aliado si la usas de manera informada y combinada con una rutina adecuada.